Η συναρπαστική επιστήμη πίσω από το πώς 2 άτομα μπορούν να γερνούν διαφορετικά

Από την Elizabeth Blackburn και την Elissa Epel

Ένα απόσπασμα από το The Telomere Effect, των Elizabeth Blackburn και Elissa Epel

Pixabay

Είναι ένα ψυχρό Σάββατο πρωί στο Σαν Φρανσίσκο. Δύο γυναίκες κάθονται σε ένα υπαίθριο καφέ, πίνοντας ζεστό καφέ. Για αυτούς τους δύο φίλους, αυτή είναι η ώρα τους μακριά από το σπίτι, την οικογένεια, τη δουλειά και τις λίστες υποχρεώσεων που δεν φαίνονται ποτέ πιο σύντομες.

Η Κάρα μιλάει για το πόσο κουρασμένη είναι. Πόσο κουρασμένη είναι πάντα. Δεν βοηθάει να πιάνει κάθε κρυολόγημα που πηγαίνει γύρω από το γραφείο, ούτε ότι τα κρυολογήματα αναπόφευκτα μετατρέπονται σε άθλιες λοιμώξεις των κόλπων. Ή ότι ο πρώην σύζυγός της συνεχίζει να «ξεχνάει» όταν είναι η σειρά του να πάρει τα παιδιά. Ή ότι το κακό αφεντικό της στην εταιρεία επενδύσεων την επιπλήττει - ακριβώς μπροστά από το προσωπικό της. Και μερικές φορές, καθώς ξαπλώνει στο κρεβάτι το βράδυ, η καρδιά του Κάρα καλπάζει εκτός ελέγχου. Η αίσθηση διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα, αλλά η Κάρα μένει ξύπνια πολύ αφού περάσει, ανησυχητική. Ίσως είναι μόνο το άγχος, λέει στον εαυτό της. Είμαι πολύ νέος για να έχω καρδιακό πρόβλημα. Δεν είμαι;

«Δεν είναι δίκαιο», αναστενάζει στη Λίζα. «Είμαστε στην ίδια ηλικία, αλλά φαίνομαι μεγαλύτερος».

Εχει δίκιο. Στο πρωί, η Κάρα μοιάζει χαζάρα Όταν φτάνει για το φλιτζάνι του καφέ, κινείται προσεκτικά, σαν να πονάει ο λαιμός και οι ώμοι της.

Αλλά η Λίζα φαίνεται ζωντανή. Τα μάτια και το δέρμα της είναι φωτεινά. αυτή είναι μια γυναίκα με περισσότερο από αρκετή ενέργεια για τις δραστηριότητες της ημέρας. Αισθάνεται επίσης καλά. Στην πραγματικότητα, η Λίζα δεν σκέφτεται πολύ για την ηλικία της, εκτός από το να είναι ευγνώμων που είναι σοφότερη για τη ζωή από ό, τι ήταν.

Κοιτάζοντας την Κάρα και τη Λίζα δίπλα-δίπλα, θα νομίζατε ότι η Λίζα είναι πραγματικά νεότερη από τη φίλη της. Αν μπορούσατε να κοιτάξετε κάτω από το δέρμα τους, θα δείτε ότι με κάποιους τρόπους, αυτό το κενό είναι ακόμη μεγαλύτερο από ό, τι φαίνεται. Χρονολογικά, οι δύο γυναίκες έχουν την ίδια ηλικία. Βιολογικά, η Κάρα είναι δεκαετίες παλαιότερη.

Έχει η Lisa μυστικό - ακριβές κρέμες προσώπου; Θεραπείες με λέιζερ στο γραφείο του δερματολόγου; Καλά γονίδια; Μια ζωή που ήταν απαλλαγμένη από τις δυσκολίες που η φίλη της φαίνεται να αντιμετωπίζει χρόνο με το χρόνο;

Δεν είναι καν κοντά. Η Λίζα έχει περισσότερα από αρκετά δικά της στρες. Έχασε τον σύζυγό της πριν από δύο χρόνια σε αυτοκινητιστικό ατύχημα. τώρα, όπως η Κάρα, είναι ανύπαντρη μητέρα. Τα χρήματα είναι σφιχτά και η εταιρεία εκκίνησης τεχνολογίας για την οποία εργάζεται πάντα φαίνεται να είναι μια τριμηνιαία αναφορά μακριά από το να εξαντληθεί το κεφάλαιο.

Τι συμβαίνει? Γιατί αυτές οι δύο γυναίκες γερνούν με τόσο διαφορετικούς τρόπους;

Η απάντηση είναι απλή και έχει να κάνει με τη δραστηριότητα μέσα στα κύτταρα κάθε γυναίκας. Τα κύτταρα του Kara γερνούν πρόωρα. Φαίνεται μεγαλύτερης ηλικίας από ότι είναι και βρίσκεται σε μια μακρόχρονη πορεία προς ασθένειες και διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία. Τα κύτταρα της Λίζας ανανεώνονται. Ζει νεότερη.

Pixabay

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΦΟΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ;

Γιατί οι άνθρωποι γερνούν με διαφορετικά ποσοστά; Γιατί μερικοί άνθρωποι γοητεύουν έξυπνα και ενεργητικά στα γηρατειά, ενώ άλλοι άνθρωποι, πολύ νεότεροι, είναι άρρωστοι, εξαντλημένοι και ομιχλώδεις; Μπορείτε να σκεφτείτε τη διαφορά οπτικά:

Εικόνα 1: Healthspan έναντι Diseasespan. Το τμήμα υγείας μας είναι ο αριθμός ετών της υγιούς ζωής μας. Η ασθένειά μας είναι τα χρόνια που ζούμε με αξιοσημείωτη ασθένεια που επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας. Η Λίζα και ο Κάρα μπορεί να ζουν εκατό, αλλά ο καθένας έχει μια δραματικά διαφορετική ποιότητα ζωής στο δεύτερο μισό της ζωής της.

Κοιτάξτε την πρώτη λευκή ράβδο στο σχήμα 1. Δείχνει την υγεία της Kara, την εποχή της ζωής της όταν είναι υγιής και απαλλαγμένη από ασθένειες. Αλλά στις αρχές της δεκαετίας του '50, το λευκό γίνεται γκρι και στα εβδομήντα, μαύρο. Μπαίνει σε μια διαφορετική φάση: την ασθένεια.

Αυτά είναι χρόνια που χαρακτηρίζονται από τις ασθένειες της γήρανσης: καρδιαγγειακές παθήσεις, αρθρίτιδα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, διαβήτης, καρκίνος, πνευμονοπάθεια και πολλά άλλα. Το δέρμα και τα μαλλιά γερνούν επίσης. Το χειρότερο, δεν είναι σαν να έχετε μόνο μία ασθένεια γήρανσης και μετά να σταματήσετε εκεί. Σε ένα φαινόμενο με τη ζοφερή ονομασία πολλαπλή νοσηρότητα, αυτές οι ασθένειες τείνουν να έρχονται σε ομάδες. Οπότε η Kara δεν έχει απλώς ανοσοποιητικό σύστημα. έχει επίσης πόνο στις αρθρώσεις και πρώιμα σημάδια καρδιακών παθήσεων. Για μερικούς ανθρώπους, οι ασθένειες της γήρανσης επιταχύνουν το τέλος της ζωής. Για άλλους, η ζωή συνεχίζεται, αλλά είναι μια ζωή με λιγότερη σπίθα, λιγότερο φερμουάρ. Τα χρόνια αμαυρώνονται όλο και περισσότερο από ασθένεια, κόπωση και δυσφορία.

Στα πενήντα, η Κάρα θα πρέπει να είναι γεμάτη με καλή υγεία. Αλλά το γράφημα δείχνει ότι σε αυτή τη νεαρή ηλικία, σέρνεται στην ασθένεια. Η Κάρα μπορεί να το θέσει πιο αμβλύ: γερνάει.

Η Λίζα είναι μια άλλη ιστορία.

Στην ηλικία των πενήντα, η Λίζα απολαμβάνει ακόμα εξαιρετική υγεία. Γερνάει όσο περνούν τα χρόνια, αλλά χαίρεται στο κέντρο υγείας για μια ωραία στιγμή. Μόλις φτάσει στα ογδόντα της - περίπου την ηλικία που οι γεροντολόγοι αποκαλούν «παλιά», καθίσταται πολύ πιο δύσκολο για αυτήν να συμβαδίσει με τη ζωή, όπως την γνωρίζει πάντα. Η Λίζα έχει μια ασθένεια, αλλά συμπιέζεται σε λίγα χρόνια προς το τέλος μιας μακράς, παραγωγικής ζωής. Η Λίζα και ο Κάρα δεν είναι πραγματικοί άνθρωποι - τους έχουμε δημιουργήσει για να δείξουμε ένα σημείο - αλλά οι ιστορίες τους επισημαίνουν ερωτήσεις που είναι αυθεντικές.

Πώς μπορεί ένα άτομο να απολαύσει τον ήλιο καλής υγείας, ενώ το άλλο υποφέρει στη σκιά της ασθένειας; Μπορείτε να επιλέξετε ποια εμπειρία σας συμβαίνει;

Οι όροι healthspan και ασθένεια είναι νέοι, αλλά το βασικό ερώτημα δεν είναι. Γιατί οι άνθρωποι γερνούν διαφορετικά; Οι άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση εδώ και χιλιετίες, πιθανώς από τότε που καταφέραμε να μετρήσουμε τα χρόνια και να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους γείτονές μας.

Pixabay

Σε ένα άκρο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η διαδικασία γήρανσης καθορίζεται από τη φύση. Είναι έξω από τα χέρια μας. Οι αρχαίοι Έλληνες εξέφρασαν αυτήν την ιδέα μέσω του μύθου των Φιτών, τριών ηλικιωμένων γυναικών που αιωρούνται γύρω από τα μωρά τις ημέρες μετά τη γέννηση. Η πρώτη μοίρα γύρισε ένα νήμα. Η δεύτερη μοίρα μέτρησε ένα μήκος αυτού του νήματος. και η τρίτη μοίρα το πήρε. Η ζωή σας θα ήταν όσο το νήμα. Καθώς οι Fates έκαναν τη δουλειά τους, η μοίρα σου σφραγίστηκε.

Είναι μια ιδέα που ζει σήμερα, αν και με περισσότερη επιστημονική εξουσία. Στην τελευταία έκδοση του επιχειρήματος «φύση», η υγεία σας ελέγχεται κυρίως από τα γονίδια σας. Μπορεί να μην υπάρχουν μοίρες που αιωρούνται γύρω από το λίκνο, αλλά ο γενετικός κώδικας καθορίζει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και γενική μακροζωία πριν καν γεννηθείτε.

Ίσως χωρίς να το συνειδητοποιήσουν, μερικοί άνθρωποι έχουν πιστέψει ότι η φύση είναι αυτό που καθορίζει τη γήρανση. Εάν πιέστηκαν να εξηγήσουν γιατί η Κάρα γερνάει πολύ πιο γρήγορα από τη φίλη της, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να πουν:

«Οι γονείς της πιθανώς έχουν επίσης καρδιακά προβλήματα και κακές αρθρώσεις.» "Είναι όλα στο DNA της."

«Έχει άτυχη γονίδια.»

Η πίστη «τα γονίδια είναι το πεπρωμένο μας», φυσικά, δεν είναι η μόνη θέση. Πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι η ποιότητα της υγείας μας διαμορφώνεται από τον τρόπο που ζούμε. Το θεωρούμε αυτό ως μοντέρνα άποψη, αλλά είναι εδώ και πολύ καιρό. Ένας αρχαίος Κινέζος θρύλος λέει για έναν κοκκινομάλλη πολεμάρχη που έπρεπε να κάνει ένα επικίνδυνο ταξίδι στα σύνορα της πατρίδας του. Τρομοκρατημένος που θα συλληφθεί στα σύνορα και θα σκοτωθεί, ο πολέμαρχος ήταν τόσο ανήσυχος που ξύπνησε ένα πρωί για να ανακαλύψει ότι τα όμορφα σκούρα μαλλιά του είχαν γίνει λευκά. Γερνάει νωρίς και γήρανσε μια μέρα στην άλλη. Πριν από 2.500 χρόνια, αυτή η κουλτούρα αναγνώρισε ότι η πρόωρη γήρανση μπορεί να προκληθεί από επιδράσεις όπως το άγχος. (Η ιστορία τελειώνει ευτυχώς: Κανείς δεν αναγνώρισε τον πολέμαρχο με τα πρόσφατα λευκασμένα μαλλιά του και ταξίδεψε πέρα ​​από τα σύνορα χωρίς ανίχνευση. Η γήρανση έχει τα πλεονεκτήματά της.)

Σήμερα υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η φροντίδα είναι πιο σημαντική από τη φύση - ότι δεν είναι αυτό που γεννιέσαι, αλλά είναι οι συνήθειες υγείας σου. Να τι λένε αυτοί οι άνθρωποι για την πρόωρη γήρανση του Κάρα:

«Τρώει πάρα πολλούς υδατάνθρακες.»

«Καθώς μεγαλώνουμε, ο καθένας παίρνει το πρόσωπο που μας αξίζει.» «Πρέπει να ασκεί περισσότερο.»

«Πιθανότατα έχει κάποια βαθιά, άλυτα ψυχολογικά ζητήματα». Ρίξτε μια ματιά ξανά στους τρόπους που εξηγούν οι δύο πλευρές την επιταχυνόμενη γήρανση του Κάρα. Οι υποστηρικτές της φύσης ακούγονται μοιραίοι. Για το καλό ή για το κακό, γεννιούνται με τα συμβόλαιά μας που έχουν ήδη κωδικοποιηθεί στα χρωμοσώματά μας. Η πλευρά της φροντίδας είναι πιο αισιόδοξη με την πεποίθησή της ότι η πρόωρη γήρανση μπορεί να αποφευχθεί. Όμως οι υποστηρικτές της θεωρίας ανατροφής μπορούν επίσης να φανούν κρίσιμες. Αν η Κάρα γερνάει γρήγορα, προτείνουν, όλα φταίει.

Ποια είναι η σωστή? Φύση ή ανατροφή? Γονίδια ή περιβάλλον; Στην πραγματικότητα, και οι δύο είναι κρίσιμες και είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ των δύο που έχει μεγαλύτερη σημασία. Οι πραγματικές διαφορές μεταξύ των ποσοστών γήρανσης των Lisa και Kara βρίσκονται στις πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις μεταξύ γονιδίων, κοινωνικών σχέσεων και περιβαλλόντων, τρόπων ζωής, αυτών των ανατροπών της μοίρας, και ιδιαίτερα του τρόπου με τον οποίο κάποιος ανταποκρίνεται στις ανατροπές της μοίρας. Γεννιέσαι με ένα συγκεκριμένο σύνολο γονιδίων, αλλά ο τρόπος που ζεις μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο έκφρασης των γονιδίων σου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να ενεργοποιήσουν τα γονίδια ή να τα απενεργοποιήσουν. Όπως είπε ο ερευνητής της παχυσαρκίας, George Bray, «Τα γονίδια φορτώνουν το όπλο και το περιβάλλον τραβά τη σκανδάλη». 4 Τα λόγια του δεν ισχύουν μόνο για την αύξηση του βάρους αλλά και για τις περισσότερες πτυχές της υγείας.

Θα σας δείξουμε έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο σκέψης για την υγεία σας. Θα μειώσουμε την υγεία σας στο κυτταρικό επίπεδο, για να σας δείξουμε πώς μοιάζει η πρόωρη κυτταρική γήρανση και τι είδους χάος προκαλεί στο σώμα σας - και θα σας δείξουμε επίσης όχι μόνο πώς να το αποφύγετε αλλά και πώς να το κάνετε αντιστρέψτε το. Θα βουτήξουμε βαθιά στη γενετική καρδιά του κυττάρου, στα χρωμοσώματα. Εδώ θα βρείτε τελομερή (tee ‑ lo ‑ meres), επαναλαμβάνοντας τμήματα DNA χωρίς κωδικοποίηση που ζουν στα άκρα των χρωμοσωμάτων σας. Τα τελομερή, τα οποία συντομεύονται με κάθε κυτταρική διαίρεση, βοηθούν στον προσδιορισμό της ταχύτητας γήρανσης των κυττάρων σας και του πότε πεθαίνουν, ανάλογα με το πόσο γρήγορα φθείρονται. Η εξαιρετική ανακάλυψη από τα ερευνητικά μας εργαστήρια και άλλα ερευνητικά εργαστήρια σε όλο τον κόσμο είναι ότι τα άκρα των χρωμοσωμάτων μας μπορούν πραγματικά να επιμηκύνουν - και ως αποτέλεσμα, η γήρανση είναι μια δυναμική διαδικασία που μπορεί να επιταχυνθεί ή να επιβραδυνθεί, και σε ορισμένες πτυχές ακόμη και να αντιστραφεί. Η γήρανση δεν χρειάζεται, όπως πιστεύεται για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, μονόδρομη ολισθηρή κλίση προς αναπηρία και αποσύνθεση. Όλοι θα γερνάμε, αλλά το πώς γερνάμε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κυτταρική μας υγεία.

Είμαστε μοριακός βιολόγος (Liz) και ψυχολόγος υγείας (Elissa). Η Liz έχει αφιερώσει όλη την επαγγελματική της ζωή στη διερεύνηση τελομερών και η βασική της έρευνα έχει γεννήσει ένα εντελώς νέο πεδίο επιστημονικής κατανόησης. Η δια βίου δουλειά της Έλισσα ήταν στο ψυχολογικό άγχος. Έχει μελετήσει τις βλαβερές επιπτώσεις της στη συμπεριφορά, τη φυσιολογία και την υγεία και έχει επίσης μελετήσει πώς να αντιστρέψει αυτά τα αποτελέσματα. Ενώσαμε τις δυνάμεις μας στην έρευνα πριν από δεκαπέντε χρόνια, και οι μελέτες που πραγματοποιήσαμε μαζί έχουν ξεκινήσει έναν εντελώς νέο τρόπο εξέτασης της σχέσης μεταξύ του ανθρώπου

Εικόνα 2: Τελομερή στις άκρες των χρωμοσωμάτων. Το DNA κάθε χρωμοσώματος έχει τελικές περιοχές που αποτελούνται από κλώνους DNA επικαλυμμένες με ειδικό προστατευτικό περίβλημα πρωτεϊνών. Αυτά εμφανίζονται εδώ ως οι ελαφρύτερες περιοχές στο τέλος του χρωμοσώματος - τα τελομερή. Σε αυτήν την εικόνα τα τελομερή δεν έχουν σχεδιαστεί σε κλίμακα, επειδή αποτελούν λιγότερο από το ένα-δέκατο χιλιοστό του συνολικού DNA των κυττάρων μας. Είναι ένα μικρό αλλά ζωτικής σημασίας μέρος του χρωμοσώματος.

μυαλό και σωμα. Σε βαθμό που μας εξέπληξε και την υπόλοιπη επιστημονική κοινότητα, τα τελομερή δεν εκτελούν απλώς τις εντολές που εκδίδονται από τον γενετικό σας κώδικα. Τα τελομερή σας, αποδεικνύεται, σας ακούνε. Απορροφούν τις οδηγίες που τους δίνετε. Ο τρόπος που ζείτε μπορεί, στην πραγματικότητα, να πει στα τελομερή σας να επιταχύνει τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης. Αλλά μπορεί επίσης να κάνει το αντίθετο. Τα τρόφιμα που τρώτε, η ανταπόκρισή σας σε συναισθηματικές προκλήσεις, το ποσό της άσκησης που έχετε, είτε εκτίθεστε σε παιδικό άγχος, ακόμη και το επίπεδο εμπιστοσύνης και ασφάλειας στη γειτονιά σας - όλοι αυτοί οι παράγοντες και περισσότερο φαίνεται να επηρεάζουν τα τελομερή σας και μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση στο κυτταρικό επίπεδο. Εν ολίγοις, ένα από τα κλειδιά για ένα μακρύ τμήμα υγείας είναι απλά να συμβάλλετε στην υγιή ανανέωση των κυττάρων.

ΥΓΙΕΙΝΗ ΑΝΑΝΕΩΣΗ ΚΥΤΤΑΡΟΥ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ

Το 1961 ο βιολόγος Leonard Hayflick ανακάλυψε ότι τα φυσιολογικά ανθρώπινα κύτταρα μπορούν να διαιρέσουν μια πεπερασμένη ποσότητα φορές πριν πεθάνουν. Τα κύτταρα αναπαράγονται δημιουργώντας αντίγραφα τους (που ονομάζονται μίτωση) και καθώς τα ανθρώπινα κύτταρα κάθονταν σε ένα λεπτό, διαφανές στρώμα στις φιάλες που γέμιζαν το εργαστήριο του Hayflick, θα αντιγράψουν, αρχικά, γρήγορα. Καθώς πολλαπλασιάστηκαν, ο Hayflick χρειαζόταν όλο και περισσότερες φιάλες για να περιλάβει τις αναπτυσσόμενες κυτταρικές καλλιέργειες. Τα κύτταρα σε αυτό το πρώιμο στάδιο πολλαπλασιάστηκαν τόσο γρήγορα που ήταν αδύνατο να σωθούν όλοι οι πολιτισμοί. Διαφορετικά, όπως θυμάται ο Hayflick, αυτός και ο βοηθός του θα είχαν «απομακρυνθεί από το εργαστήριο και το ερευνητικό κτήριο από μπουκάλια καλλιέργειας». Ο Hayflick χαρακτήρισε αυτή τη νεανική φάση της διαίρεσης των κυττάρων «πλούσια ανάπτυξη». Μετά από λίγο όμως, τα αναπαραγωγικά κύτταρα στο εργαστήριο του Hayflick σταμάτησαν στα ίχνη τους, σαν να κουράζονταν. Τα κύτταρα με τη μεγαλύτερη διάρκεια διαχειρίστηκαν περίπου πενήντα τμήματα κυττάρων, αν και τα περισσότερα διαιρέθηκαν πολύ λιγότερες φορές. Τελικά αυτά τα κουρασμένα κύτταρα έφτασαν σε ένα στάδιο που ονόμασε γήρανση: Ήταν ακόμα ζωντανοί αλλά όλοι είχαν σταματήσει να διαιρούνται, μόνιμα. Αυτό ονομάζεται όριο Hayflick, το φυσικό όριο που έχουν τα ανθρώπινα κύτταρα για διαίρεση, και ο διακόπτης διακοπής είναι τελομερή που έχουν γίνει εξαιρετικά σύντομα.

Όλα τα κελιά υπόκεινται σε αυτό το όριο Hayflick; Όχι. Σε όλο το σώμα μας βρίσκουμε κύτταρα που ανανεώνονται - συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, των οστών, του εντέρου, των πνευμόνων και των ηπατικών κυττάρων, των κυττάρων του δέρματος και των τριχών, των παγκρεατικών κυττάρων και των κυττάρων που ευθυγραμμίζουν τα καρδιαγγειακά μας συστήματα. Πρέπει να διαιρούνται ξανά και ξανά για να διατηρούν το σώμα μας υγιές. Η ανανέωση των κυττάρων περιλαμβάνει ορισμένους τύπους φυσιολογικών κυττάρων που μπορούν να διαιρεθούν, όπως τα ανοσοκύτταρα. προγονικά κύτταρα, τα οποία μπορούν να συνεχίσουν να διαιρούνται ακόμη περισσότερο. και αυτά τα κρίσιμα κύτταρα στο σώμα μας ονομάζονται βλαστοκύτταρα, τα οποία μπορούν να διαιρεθούν επ 'αόριστον εφόσον είναι υγιή. Και, σε αντίθεση με αυτά τα κελιά στα εργαστηριακά πιάτα του Hayflick, τα κύτταρα δεν έχουν πάντα όριο Hayflick, γιατί - όπως θα διαβάσετε στο κεφάλαιο 1 - έχουν τελομεράση. Τα βλαστοκύτταρα, εάν διατηρηθούν υγιή, έχουν αρκετή τελομεράση που τους επιτρέπει να συνεχίσουν να διαιρούνται σε όλη τη διάρκεια ζωής μας. Αυτή η αναπλήρωση των κυττάρων, αυτή η πλούσια ανάπτυξη, είναι ένας λόγος για τον οποίο το δέρμα της Λίζας φαίνεται τόσο φρέσκο. Γι 'αυτό οι αρθρώσεις της κινούνται εύκολα. Είναι ένας λόγος που μπορεί να πάρει βαθιά πνεύμονα του δροσερού αέρα που φυσάει έξω από τον κόλπο. Τα νέα κύτταρα ανανεώνουν συνεχώς βασικούς ιστούς και όργανα του σώματος. Η ανανέωση των κυττάρων τη βοηθά να διατηρήσει την αίσθηση της νεαρής ηλικίας

Από γλωσσική άποψη, η λέξη senescent έχει μια κοινή ιστορία με τη λέξη senile. Κατά κάποιο τρόπο, αυτά είναι τα κύτταρα - είναι γεροντικά. Κατά έναν τρόπο, είναι σίγουρα καλό ότι τα κύτταρα σταματούν να διαιρούνται. Εάν συνεχίσουν να πολλαπλασιάζονται, μπορεί να προκύψει καρκίνος. Αλλά αυτά τα γεροντικά κύτταρα δεν είναι ακίνδυνα - είναι μπερδεμένα και κουρασμένα. Μπερδεύουν τα σήματά τους και δεν στέλνουν τα σωστά μηνύματα σε άλλα κελιά. Δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους, όπως κάποτε. Έπεσαν. Ο καιρός της πλούσιας ανάπτυξης έχει τελειώσει, τουλάχιστον για αυτούς. Και αυτό έχει επιφέρει συνέπειες στην υγεία για εσάς. Όταν πάρα πολλά από τα κύτταρα σας είναι γηρασμένα, οι ιστοί του σώματός σας αρχίζουν να γερνούν. Για παράδειγμα, όταν έχετε πάρα πολλά κύτταρα γήρανσης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, οι αρτηρίες σας σφίγγουν και είναι πιο πιθανό να έχετε καρδιακή προσβολή. Όταν τα ανοσοκύτταρα που καταπολεμούν τη λοίμωξη στην κυκλοφορία του αίματος σας δεν μπορούν να καταλάβουν πότε ένας ιός είναι κοντά επειδή είναι γηρασμένοι, είστε πιο επιρρεπείς στην προσβολή της γρίπης ή της πνευμονίας. Τα γηρατειά κύτταρα μπορούν να διαρρεύσουν προφλεγμονώδεις ουσίες που σας κάνουν ευάλωτο σε περισσότερο πόνο, πιο χρόνια ασθένεια. Τελικά, πολλά γηρατειά κύτταρα θα υποβληθούν σε προγραμματισμένο θάνατο.

Ξεκινά η ασθένεια.

Πολλά υγιή ανθρώπινα κύτταρα μπορούν να διαιρεθούν επανειλημμένα, αρκεί τα τελομερή τους (και άλλα κρίσιμα δομικά στοιχεία κυττάρων όπως οι πρωτεΐνες) να παραμένουν λειτουργικά. Μετά από αυτό, τα κύτταρα γίνονται γηρατειά. Τελικά, η γήρανση μπορεί ακόμη και να συμβεί στα εκπληκτικά βλαστικά μας κύτταρα. Αυτό το όριο στη διαίρεση των κυττάρων είναι ένας λόγος που φαίνεται να υπάρχει μια φυσική πτώση του ανθρώπινου υγειονομικού πεδίου καθώς γερνάμε στα εβδομήντα και τα ογδόντα μας, αν και φυσικά πολλοί άνθρωποι ζουν υγιείς ζωές πολύ περισσότερο. Μια καλή υγεία και διάρκεια ζωής, που φτάνει τα ογδόντα έως εκατό χρόνια για μερικούς από εμάς και πολλά από τα παιδιά μας, είναι εφικτή μας.5 Υπάρχουν περίπου τριακόσιες χιλιάδες εκατονταετές παγκοσμίως και ο αριθμός τους αυξάνεται γρήγορα. Ακόμη περισσότερο είναι ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν στη δεκαετία του '90. Με βάση τις τάσεις, πιστεύεται ότι πάνω από το ένα τρίτο των παιδιών που γεννιούνται στο Ηνωμένο Βασίλειο τώρα θα ζήσουν έως και εκατό χρόνια.6 Πόσα από αυτά τα χρόνια θα σκοτεινιάσουν η ασθένεια; Εάν κατανοήσουμε καλύτερα τους μοχλούς στην καλή ανανέωση των κυττάρων, μπορούμε να έχουμε αρθρώσεις που κινούνται ρευστά, πνεύμονες που αναπνέουν εύκολα, ανοσοκύτταρα που καταπολεμούν έντονα τις λοιμώξεις, μια καρδιά που συνεχίζει να αντλεί το αίμα σας μέσω των τεσσάρων θαλάμων της και έναν εγκέφαλο που είναι αιχμηρός σε όλη τα ηλικιωμένα χρόνια.

Αλλά μερικές φορές τα κύτταρα δεν τα καταφέρνουν σε όλες τις διαιρέσεις τους με τον τρόπο που θα έπρεπε. Μερικές φορές σταματούν να χωρίζουν νωρίτερα, πέφτουν σε ένα παλιό, γηρασμένο στάδιο πριν από την εποχή τους. Όταν συμβεί αυτό, δεν θα έχετε αυτές τις οκτώ ή εννέα μεγάλες δεκαετίες. Αντ 'αυτού, έχετε πρόωρη κυτταρική γήρανση. Η πρόωρη κυτταρική γήρανση είναι αυτό που συμβαίνει σε ανθρώπους όπως ο Kara, του οποίου το γράφημα της υγείας γίνεται σκοτεινό σε νεαρή ηλικία.

Σχήμα 3: Γήρανση και ασθένεια. Η ηλικία είναι μακράν ο μεγαλύτερος καθοριστικός παράγοντας των χρόνιων ασθενειών. Αυτό το γράφημα δείχνει τη συχνότητα του θανάτου κατά ηλικία, έως την ηλικία των εξήντα πέντε ετών και άνω, για τις τέσσερις κορυφαίες αιτίες θανάτου από ασθένεια (καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, αναπνευστική νόσος και εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις). Το ποσοστό θανάτου λόγω χρόνιων παθήσεων αρχίζει να αυξάνεται μετά την ηλικία των σαράντα και αυξάνεται δραματικά μετά την ηλικία των εξήντα. Προσαρμοσμένο από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, "Δέκα κορυφαίες αιτίες θανάτου και τραυματισμού", http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Η χρονολογική ηλικία είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας για την ασθένεια και αυτό αντικατοπτρίζει τη βιολογική μας γήρανση στο εσωτερικό.

Στην αρχή του κεφαλαίου, ρωτήσαμε: Γιατί οι άνθρωποι γερνούν διαφορετικά; Ένας λόγος είναι η κυτταρική γήρανση. Τώρα το ερώτημα γίνεται, Τι προκαλεί τα γήρανση των κυττάρων πριν από την ώρα τους;

Για απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, σκεφτείτε κορδόνια.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΑ ΤΗΛΟΜΕΡΑ ΠΑΛΙΑ Ή ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΝΑ ΜΑΣ ΝΕΑ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ

Θυμάστε τις προστατευτικές πλαστικές άκρες στα άκρα των κορδονιών; Αυτά ονομάζονται αγλέτες. Οι αγάλες είναι εκεί για να κρατήσουν τα κορδόνια να ξεφτιστούν. Τώρα φανταστείτε ότι τα κορδόνια σας είναι τα χρωμοσώματά σας, οι δομές μέσα στα κύτταρα σας που μεταφέρουν τις γενετικές σας πληροφορίες. Τα τελομερή, τα οποία μπορούν να μετρηθούν σε μονάδες DNA γνωστές ως ζεύγη βάσεων, είναι σαν τα τσίλι. σχηματίζουν μικρά καπάκια στα άκρα των χρωμοσωμάτων και εμποδίζουν το γενετικό υλικό να διασπάται. Είναι οι ταραχές της γήρανσης. Αλλά τα τελομερή τείνουν να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Ακολουθεί μια τυπική πορεία για τη ζωή της τελομερούς ενός ανθρώπου:

Όταν οι άκρες του κορδονιού σας φθείρονται υπερβολικά, τα κορδόνια καθίστανται άχρηστα. Μπορείτε επίσης να τα πετάξετε. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει στα κελιά. Όταν τα τελομερή γίνονται πολύ κοντά, το κελί σταματά να διαιρείται εντελώς. Τα τελομερή δεν είναι ο μόνος λόγος που ένα κύτταρο μπορεί να γίνει γηρασμένο. Υπάρχουν άλλες πιέσεις στα φυσιολογικά κύτταρα που δεν καταλαβαίνουμε ακόμη πολύ καλά. Αλλά τα σύντομα τελομερή είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους τα ανθρώπινα κύτταρα γερνούν και είναι ένας μηχανισμός που ελέγχει το όριο Hayflick.

Τα γονίδια σας επηρεάζουν τα τελομερή σας, τόσο το μήκος τους κατά τη γέννησή σας όσο και πόσο γρήγορα μειώνονται. Αλλά τα υπέροχα νέα είναι ότι η έρευνά μας, μαζί με έρευνα από όλο τον κόσμο, έδειξε ότι μπορείτε να μπείτε και να ελέγξετε πόσο σύντομο ή καιρό - πόσο ισχυρό - είναι.

Για παράδειγμα:

• Μερικοί από εμάς ανταποκρίνονται σε δύσκολες καταστάσεις αισθανόμενοι εξαιρετικά απειλημένοι - και αυτή η απάντηση συνδέεται με μικρότερα τελομερή. Μπορούμε να διαμορφώσουμε εκ νέου την άποψή μας για καταστάσεις με πιο θετικό τρόπο.

• Αρκετές τεχνικές νου-σώματος, όπως ο διαλογισμός και το Qigong, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το στρες και αυξάνουν την τελομεράση, το ένζυμο που αναπληρώνει τα τελομερή.

• Η άσκηση που προάγει την καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ιδανική για τα τελομερή. Περιγράφουμε δύο απλά προγράμματα προπόνησης που έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη συντήρηση των τελομερών και αυτά τα προγράμματα μπορούν να φιλοξενήσουν όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

• Τα τελομερή μισούν τα μεταποιημένα κρέατα όπως τα χοτ ντογκ, αλλά φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα είναι καλά για αυτά.

• Οι γειτονιές που έχουν χαμηλή κοινωνική συνοχή - που σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν και εμπιστεύονται ο ένας τον άλλον - είναι κακές για τα τελομερή. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το επίπεδο εισοδήματος.

• Τα παιδιά που εκτίθενται σε πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες στη ζωή έχουν μικρότερα τελομερή. Η απομάκρυνση των παιδιών από αμελητέες συνθήκες (όπως τα περίφημα ρουμανικά ορφανοτροφεία) μπορεί να αντιστρέψει ορισμένες από τις ζημιές.

• Τα τελομερή στα χρωμοσώματα των γονέων στο αυγό και το σπέρμα μεταδίδονται απευθείας στο αναπτυσσόμενο μωρό. Είναι αξιοσημείωτο ότι αυτό σημαίνει ότι αν οι γονείς σας είχαν σκληρές ζωές που συντόμευσαν τα τελομερή τους, θα μπορούσαν να σας μεταδώσουν αυτά τα συντομευμένα τελομερή! Αν νομίζετε ότι μπορεί να συμβαίνει αυτό, μην πανικοβληθείτε. Τα τελομερή μπορούν να συσσωρευτούν και να συντομευτούν. Μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τα τελομερή σας σταθερά. Και αυτό το νέο σημαίνει επίσης ότι οι δικές μας επιλογές ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε μια θετική κυτταρική κληρονομιά για την επόμενη γενιά.

ΚΑΝΤΕ ΤΗΝ ΣΥΝΔΕΣΗ ΤΗΛΕΜΕΡΗΣ

Όταν σκέφτεστε να ζήσετε με έναν πιο υγιεινό τρόπο, μπορεί να σκεφτείτε, με ένα χτύπημα, μια μεγάλη λίστα με πράγματα που θα έπρεπε να κάνετε. Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, όταν έχουν δει και κατανοήσει τη σχέση μεταξύ των ενεργειών τους και των τελομερών τους, είναι σε θέση να κάνουν αλλαγές που διαρκούν. Όταν περπατάω (Liz) στο γραφείο, μερικές φορές οι άνθρωποι με σταματούν να λέω, "Κοίτα, κάνω ποδήλατο για να δουλέψω τώρα - κρατώ τα τελομερή μου μακριά!" Ή «σταμάτησα να πίνω ζάχαρη σόδα. Μισούσα να σκεφτώ τι έκανε στα τελομερή μου. "

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΚΟΜΑ

Δείχνει η έρευνά μας ότι διατηρώντας τα τελομερή σας, θα ζήσετε τις εκατοντάδες σας, ή θα τρέξετε μαραθώνιοι όταν είστε ενενήντα τέσσερα ή θα μείνετε χωρίς ρυτίδες; Όχι. Τα κύτταρα όλων γερνούν και τελικά πεθαίνουμε. Αλλά φανταστείτε ότι οδηγείτε σε αυτοκινητόδρομο. Υπάρχουν γρήγορες λωρίδες, υπάρχουν αργές λωρίδες και υπάρχουν λωρίδες στο μεταξύ. Μπορείτε να οδηγήσετε στη γρήγορη λωρίδα, βαδίζοντας προς την ασθένεια με επιταχυνόμενο ρυθμό. Ή μπορείτε να οδηγήσετε σε πιο αργή λωρίδα, παίρνοντας περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τον καιρό, τη μουσική και την παρέα στο κάθισμα του συνοδηγού. Και, φυσικά, θα απολαύσετε την καλή υγεία σας.

Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε γρήγορο δρόμο για πρόωρη κυτταρική γήρανση, μπορείτε να αλλάξετε λωρίδες. Στις επόμενες σελίδες, θα δείτε πώς να το κάνετε αυτό. Στο πρώτο μέρος του βιβλίου, θα εξηγήσουμε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους της πρόωρης κυτταρικής γήρανσης - και πώς τα υγιή τελομερή είναι ένα μυστικό όπλο ενάντια σε αυτόν τον εχθρό. Θα σας πούμε επίσης για την ανακάλυψη της τελομεράσης, ενός ενζύμου στα κύτταρα μας που βοηθά στη διατήρηση των προστατευτικών θηκών γύρω από τα άκρα του χρωμοσώματος σε καλή κατάσταση.

Το υπόλοιπο βιβλίο σας δείχνει πώς να χρησιμοποιήσετε την επιστήμη των τελομερών για να υποστηρίξετε τα κελιά σας. Ξεκινήστε με τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις ψυχικές σας συνήθειες και μετά στο σώμα σας - στα είδη άσκησης, φαγητού και ρουτίνας ύπνου που είναι καλύτερα για τα τελομερή. Στη συνέχεια, επεκτείνετε προς τα έξω για να προσδιορίσετε εάν το κοινωνικό και φυσικό περιβάλλον σας υποστηρίζει την υγεία των τελομερών σας. Σε ολόκληρο το βιβλίο, οι ενότητες που ονομάζονται "Ανανέωση εργαστηρίων" προσφέρουν προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την πρόωρη κυτταρική γήρανση, μαζί με μια εξήγηση της επιστήμης πίσω από αυτές τις προτάσεις.

Με την καλλιέργεια των τελομερών σας, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια ζωή που δεν είναι μόνο μεγαλύτερη αλλά καλύτερη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γράψαμε αυτό το βιβλίο. Κατά τη διάρκεια της εργασίας μας για τα τελομερή, έχουμε δει πάρα πολλούς Karas - πάρα πολλούς άνδρες και γυναίκες των οποίων τα τελομερή φθείρονται πολύ γρήγορα, που εισέρχονται στην ασθένεια όταν πρέπει να αισθάνονται ακόμα ζωντανά. Υπάρχει άφθονη έρευνα υψηλής ποιότητας, που δημοσιεύεται σε έγκυρα επιστημονικά περιοδικά και υποστηρίζεται από τα καλύτερα εργαστήρια και πανεπιστήμια, που μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς αποφυγή αυτής της μοίρας. Θα μπορούσαμε να περιμένουμε αυτές τις μελέτες να περάσουν στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και να περάσουν σε περιοδικά και σε ιστότοπους υγείας, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει πολλά χρόνια, είναι αποσπασματική και, δυστυχώς, οι πληροφορίες συχνά παραμορφώνονται. Θέλουμε να μοιραστούμε αυτά που γνωρίζουμε τώρα - και δεν θέλουμε περισσότεροι άνθρωποι ή οι οικογένειές τους να υποστούν τις συνέπειες της περιττής πρόωρης κυτταρικής γήρανσης.

ΤΟ ΑΓΙΟ ΔΙΣΚΟΠΟΤΗΡΟ?
Τα τελομερή είναι ένας ολοκληρωμένος δείκτης πολλών επιδράσεων στη ζωή, τόσο των καλών, αποκαταστατικών όπως η καλή φυσική κατάσταση και ο ύπνος, όσο και οι κακοήθεις όπως το τοξικό στρες ή η κακή διατροφή ή οι δυσκολίες. Τα πουλιά, τα ψάρια και τα ποντίκια δείχνουν επίσης τη σχέση άγχους-τελομερών. Έτσι, έχει προταθεί ότι το μήκος των τελομερών μπορεί να είναι το «Άγιο Δισκοπότηρο για τη σωρευτική ευημερία», 7 για να χρησιμοποιηθεί ως αθροιστικό μέτρο των εμπειριών της ζωής των ζώων. Στους ανθρώπους, όπως και στα ζώα, ενώ δεν θα υπάρχει κανένας βιολογικός δείκτης αθροιστικής εμπειρίας ζωής, τα τελομερή είναι ένας από τους πιο χρήσιμους δείκτες που γνωρίζουμε τώρα.

Όταν χάνουμε ανθρώπους σε κακή υγεία, χάνουμε έναν πολύτιμο πόρο. Η κακή υγεία συχνά καταστρέφει την ψυχική και σωματική σας ικανότητα να ζείτε όπως εσείς επιθυμείτε. Όταν οι άνθρωποι στα τριάντα, σαράντα, πενήντα, εξήντα και πέρα ​​είναι υγιέστεροι, θα διασκεδάζουν περισσότερο και θα μοιράζονται τα δώρα τους. Μπορούν πιο εύκολα να χρησιμοποιήσουν το χρόνο τους με ουσιαστικούς τρόπους - για να καλλιεργήσουν και να εκπαιδεύσουν την επόμενη γενιά, να υποστηρίξουν άλλους ανθρώπους, να λύσουν κοινωνικά προβλήματα, να αναπτυχθούν ως καλλιτέχνες, να κάνουν επιστημονικές ή τεχνολογικές ανακαλύψεις, να ταξιδέψουν και να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, να αναπτύξουν επιχειρήσεις ή να χρησιμεύσουν ως σοφοί ηγέτες. Καθώς διαβάζετε αυτό το βιβλίο, θα μάθετε πολλά περισσότερα για το πώς να διατηρήσετε τα κύτταρα σας υγιή. Ελπίζουμε ότι θα απολαύσετε την ακρόαση πόσο εύκολο είναι να επεκτείνετε την υγεία σας. Και ελπίζουμε ότι θα απολαύσετε να κάνετε την ερώτηση: Πώς θα χρησιμοποιήσω όλα αυτά τα υπέροχα χρόνια καλής υγείας; Ακολουθήστε μερικές συμβουλές σε αυτό το βιβλίο και οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε πολύ χρόνο, ενέργεια και ζωτικότητα για να βρείτε μια απάντηση.

Η ΑΝΑΝΕΩΣΗ ΑΡΧΕΙ ΤΩΡΑ

Μπορείτε να αρχίσετε να ανανεώνετε τα τελομερή και τα κελιά σας, τώρα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τείνουν να εστιάζουν περισσότερο το μυαλό τους σε αυτό που κάνουν αυτήν τη στιγμή έχουν μακρύτερα τελομερή από ό, τι τα άτομα των οποίων το μυαλό τείνουν να περιπλανιούνται περισσότερο.8 Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη μιας τάξης που προσφέρει εκπαίδευση στο μυαλό ή στο διαλογισμό συνδέεται με βελτιωμένη συντήρηση τελομερών.9

Η ψυχική εστίαση είναι μια ικανότητα που μπορείτε να καλλιεργήσετε. Το μόνο που χρειάζεται είναι πρακτική. Θα δείτε ένα εικονίδιο κορδονιού, που απεικονίζεται εδώ, σε όλο το βιβλίο. Όποτε το βλέπετε - ή όποτε βλέπετε τα δικά σας παπούτσια με ή χωρίς κορδόνια - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ένδειξη για να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε. Πού είναι οι σκέψεις σας τώρα;

Εάν ανησυχείτε ή αναζωπυρώνετε παλαιά προβλήματα, θυμηθείτε απαλά τον εαυτό σας να εστιάσετε σε ό, τι κάνετε. Και αν δεν "κάνετε" τίποτα καθόλου, τότε μπορείτε να απολαύσετε την εστίαση στο "ον".

Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, φέρνοντας όλη σας την επίγνωση σε αυτήν την απλή δράση της αναπνοής μέσα και έξω. Είναι αποκαταστατικό να εστιάσετε το μυαλό σας μέσα - παρατηρώντας τις αισθήσεις, τη ρυθμική αναπνοή σας ή έξω - παρατηρώντας τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω σας. Αυτή η ικανότητα εστίασης στην αναπνοή σας, ή στην παρούσα εμπειρία σας, αποδεικνύεται πολύ καλή για τα κύτταρα του σώματός σας.

Σχήμα 4: Σκεφτείτε τα κορδόνια σας. Οι άκρες κορδονιών είναι μια μεταφορά για τα τελομερή. Όσο μεγαλύτερη είναι η προστατευτική τσουγκράνα στα άκρα των κορδονιών, τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι το κορδόνι. Όσον αφορά τα χρωμοσώματα, όσο μεγαλύτερα είναι τα τελομερή, τόσο λιγότερο πιθανό θα υπάρξουν συναγερμοί σε κύτταρα ή συντήξεις χρωμοσωμάτων. Οι συντήξεις προκαλούν αστάθεια χρωμοσωμάτων και θραύση DNA, που είναι καταστροφικά συμβάντα για το κύτταρο.

Σε ολόκληρο το βιβλίο, θα δείτε ένα εικονίδιο κορδονιού με μακρά φτερά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας στο παρόν, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να σκεφτείτε ότι τα τελομερή σας αποκαθίστανται με τη ζωτικότητα της αναπνοής σας.

Απόσπασμα από το βιβλίο THE TELOMERE EFFECT: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer by Elizabeth Blackburn, PhD and Elissa Epel, PhD. Πνευματικά δικαιώματα © 2017 από την Elizabeth Blackburn και την Elissa Epel. Ανατυπώθηκε με άδεια της Grand Central Publishing. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Μάθετε περισσότερα για την καθημερινή ρουτίνα της Elizabeth Blackburn στο ερωτηματολόγιο Thrive εδώ.